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Série - O Segredo dos Magros Saudáveis!!! Cáp. 8

Olááá!!!

E vamos lá com mais uma da nossa Série, a sétima dica :

7# TÊM CONSCIÊNCIA DO QUE COMEM.

92% dizem ter noção do que comem ao longo do dia!



Sem nóia gente, é apenas uma questão de não ligar o piloto automático durante as refeições... também não precisa contar quantas mastigadas você deu. 

"Quando o indivíduo come prestando atenção nas garfadas, sente mais prazer e nota a saciedade chegando. Se esta com a cabeça em outro lugar, só vai parar quando estiver empanturrado", ilustra o psicólogo Raphael Cangelli Filho, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Depois disso ai vocês falam: mas Flávia eu trabalho, faço faculdade, tenho filho e etc, como consigo impedir que a loucura do dia a dia tire a minha atenção nas refeições??

Podemos adotar estratégias singelas para isso, como olhar todo o bufê antes de entrar na fila para fazer o seu prato, ir ao super mercado sem fome, preparar sua própria comida (se possível), não assistir televisão enquanto mastigam, esconder as guloseimas para comermos apenas quando estivermos com vontade e não apenas porque queremos uma sobremesa. Táticas como essas evitam que você coma por impulso ou compre coisas para comer por impulso.  

COM A ATENÇÃO DEVIDA... NO PRATO!!! 

Aqui vão algumas maneiras de ampliar a consciência alimentar:

*Coma Devagar: Mastigar bem e intervalar as garfadas breca a fome e nos deixa mais focados na sensação de cada mordida.

*Desligue a TV: No começo vai parecer chato, mas em frente a TV você nem vê o que esta ingerindo. Isso vale para outras fontes de distração como o computador (exceto se você estiver no horário do almoço comendo e lendo o meu blog rssrs Tô brincando!! #sqn) 

*Esconda Doces: Ok ... ok... não tem nenhum tapado aqui... humanamente impossível esconder as coisas de nós próprios... mas sabemos que é muito difícil de resistir aquele chocolate na sua frente (exemplo na sua mesa do trabalho ao lado do teclado.... sai daquiiiiiiiii) então o mais sensato é coloca-lo na gaveta, na bolsa... qualquer lugar, mas tira da sua frente. A probabilidade de você "esquecer" dele por estar saciada é bem grande. 

*Faça Listas Antes das Compras: Isso diminui as chances de você pegar alguma coisa que não deve e sem pensar.

*Tire as Panelas da Mesa: Quem ai é preguiçoso??? ( \o/ ) Vamos usar a preguiça a nosso favor (pelo menos uma vez nesse mundo né?!) A ideia é não repetir sem realmente estar com vontade.

E ai gente, essa dica foi util?? Confesso que muitas delas eu já seguia e sempre vi a eficacia, tipo ir ao mercado sem fome... você compra muito menos ... a crise esta ai né minha gente... a barriga e o bolso agradecem !!!

Beijnhos 

Um comentário:

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